จะเลิกบุหรี่ด้วย-บุหรี่ไฟฟ้าอย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไร

กุญแจสำคัญในการเลิกบุหรี่ให้ประสบความสำเร็จนั้นอยู่ที่การวางแผนอย่างเป็นระบบและการทดแทนทางวิทยาศาสตร์ การลดปริมาณนิโคตินร่วมกับการแทรกแซงพฤติกรรมจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผู้ใช้บุหรี่-มักเข้าใจผิดเชื่อว่าตนเองมีอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ทั่วไป แต่ก็ยังต้องเผชิญกับการติดนิโคตินและความเสี่ยงทางเคมีที่ไม่ทราบ การยุติโดยสมบูรณ์ต้องใช้แนวทางสอง-:

ระยะ-แผนควบคุมตามระยะ: กำหนดวันที่เลิกผลิตที่ชัดเจนและแจกแจงเป้าหมาย เช่น การลดความเข้มข้นของนิโคตินในแต่ละวันลง 50% ในช่วงสองสัปดาห์แรก ตามด้วยการเปลี่ยนไปใช้สารนิโคตินแบบตลับ-ฟรี บางยี่ห้อมีตลับหมึกแบบฉัตรที่มีความเข้มข้น 3%, 1.5% และ 0% ใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อบันทึกการบริโภคประจำวัน เมื่อการบริโภครายวันลดลงต่ำกว่า 30% ของค่าเริ่มต้น คุณสามารถย้ายไปยังระยะถัดไปได้

วิธีแก้ปัญหาทางสรีรวิทยา: สำหรับความวิตกกังวลในช่องปาก ให้ใช้ถ้วยที่มีเม็ดฟู่วิตามินซีแทนการถือบุหรี่ไฟฟ้า- สำหรับการบำบัดทดแทนนิโคติน ให้ให้ความสำคัญกับหมากฝรั่งที่ออกฤทธิ์สั้น- (2 มก./4 มก.) โดยรับประทานหนึ่งเม็ดต่อชั่วโมง สูตรแต่งกลิ่นเมนทอล-สามารถเลียนแบบความรู้สึกเย็นของบุหรี่ไฟฟ้า- ซึ่งช่วยลดอาการถอนตัวทางจิตได้

วิธีแก้ปัญหาการทดแทนทางสรีรวิทยา: กลไกการฟื้นฟูทางจิตวิทยา: -การซื้อบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดจะถูกโอนไปยังกองทุนเลิกบุหรี่โดยเฉพาะ โดยสามารถแลกเป็นรางวัลที่จับต้องได้ทุกสิ้นเดือน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น คิกบ็อกซิ่งหรือปั่นจักรยาน เอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ สร้างวงจรการจำพฤติกรรมเป็นเวลา 21- วัน โดยกำหนดให้มีการฝึกหายใจเข้าลึกๆ 15 วินาทีในช่วงเวลาที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นประจำ (เช่น หลังรับประทานอาหารหรือระหว่างพักการประชุม)